GLUTEI SODI? INIZIA CON QUESTI 6 ESERCIZI!
Prima ancora di passare allo step, per alzare i glutei è opportuno fare un passo indietro e capire se i tuoi sono attivi o meno, se così non fosse bisogna capire quali sono le ragioni che determinano questa mancanza.
- Una delle cause principali dell’inattività̀ dei glutei può essere una postura scorretta assunta durante la tua giornata.
- La mancanza di attività fisica è un altro motivo principale che compromette i risultati sperati.
- Camminare poco, stare per ore seduti, sono tutte abitudini che inibiscono l’attivazione dei glutei.
Il movimento è importantissimo, infatti, meno vi muovete e più il vostro lato B sarà in uno stato “dormiente”.
Detto questo, ho pensato, per te che hai voglia di sfoggiare una bella brasiliana, degli esercizi che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo!
Ecco 6 esercizi per attivare i glutei:
1) Apertura laterale con fascia da terra. 20 x lato
Posizionati sul lato, con le ginocchia all’altezza delle tue anche. Apri il tuo ginocchio facendo forza contro la banda elastica.
2) Tilt pelvico. 3 x 20
Mani posizionate sulle anche. Piedi leggermente divaricati, come l’ampiezza delle spalle. Leggeri movimenti del bacino, portandolo avanti e indietro, in modo lento e controllato.
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Ho realizzato apposta ben 2 video corsi dedicati esclusivamente all’allenamento dei Glutei delle donne.
Glutei Top è il primo programma di allenamento al femminile dedicato esclusivamente ai glutei!
12 allenamenti, da svolgere in 6 settimane, adatti ad ogni forma di gluteo, dal più tondo al più piatto.
Glutei Top | Fase 1
Glutei Top | Fase 2
3) Kneeling squat con banda. 3 x 20
Appoggia la banda sulle ginocchia. Posizionati con le ginocchia a terra con le gambe divaricate e strizza i glutei come se stessi facendo un normale squat, però dal basso.
4) Ponte glutei con banda. 3 x 20
Posiziona la banda elastica alle ginocchia e distenditi piegando le gambe e poggiando i piedi a terra. Alza le natiche, portandole verso l’alto, contraendole nella fase di picco e tenendo l’addome ben contratto.
5) Frog pump. 3 x 20
Distenditi con le gambe aperte e unite dai piedi, formando con le gambe due angoli da 45°. Contrai l’addome e porta il sedere verso l’alto, contraendolo ed espira quando sei in fase di salita.
6) Squeeze. 3 x 30”
Resta in piedi o tieniti ad un punto fermo, divarica leggermente le gambe e strizza più che puoi le natiche per il tempo indicato.
Ripeti questo circuito due volte a settimana con dedizione e attenzione, regola bene la respirazione e compi ogni movimento in modo che i tuoi glutei lavorino al 100%.
Segui questi consigli per godere subito di risultati importanti!
N.B. Se dovessi sentire dei leggeri dolori al fondoschiena sappi che è tutto normale; significa che la tua muscolatura si sta finalmente attivando!